[...] 3 serie skosna 4 serie rozpietki na prostej triceps: 3 serie wyciskanie francuskie w lezeniu na skosnej glowa w dol 10powt 3 serie na wyciagu podchwytem 10 powt 3 serie pompki w podporze tylem z obciazeniem 15powt Problem jest w tym ze wszystko chyba jakos rosnie (i waga powoli idzie) ale lapy ani drgna :( . Czy robie za duzo serii, [...]
[...] chyba Ginekomastie, jak moge to zwalczyc mam to od jakiegos roku moze 1,5, czy tamoxifen by pomogl ? chcialbym tez zwalczyc tluszcz w okolicach brzucha, robie brzuszki pompki staram sie w tygodniu robic codziennie, ale nie widze postepow co robic choc na przelomie lis/grudzien mialem w pasie ok 83 cm. nie mam dostepu do silowni i ograniczam [...]
[...] i czy to w ogóle możliwe. Dotychczasowe wykonywanie ćwiczeń na klatkę Skos górny 45 stopni- sztanga Skos górny 30 stopni - hantle/sztanga Wyciskanie na maszynie Butterfly pompki głową w dół na doj**anie Wstawiam foto (przed redukcją którą zaczynam za miesiąc i w ten miesiąc chciałbym poprawić klatkę) Wzrost 176 / waga 93 kg / biceps 42 / [...]
Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]
witam, mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. oraz czy mozna dorzucic rozpietki do klatki, i sciaganie drazka na [...]
[...] 12,12,12,10,10,10,8,8,8 rozpiętki 3*15 triceps przerwa 1 minuta francuskie wyciskanie gryfem łamanym 12,12,10,10,8,8 francuskie wyciskanie sztangielką 12,12,10,10, pompki tyłem 3* 20 WtorekC piątek plecy ramiona przerwa 2 minuty wyciskanie grfa z za karku 12,12,10,10,8,8 wyciskanie gryfa z przed karku 12,12,10,10,8,8 unoszenie [...]
[...] chwyt młotkowy Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 2) pompki w podporze tyłem Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wspięcia stojąc Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] w siadzie 12-12-12-12 brzuch CZWARTEK - BARKI+TRICEPS wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 szrugsy hantlami 12-12-12 odwrotne pompki 10-10-10 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12 prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia 12-12-12 PIĄTEK - PLECY martwy [...]
siema oceńcie to z góry dzięki Pon.Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 10-8-8-6 3.Rozpiętki 3s 10-8-8 Biseps: 1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-8 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 10-8-8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 10-8-8 [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 6 x (10,10,9,9,8,8) Rozpiętki 4x (10,10,8,8,) Wyciskanie hantelki na skosie 4x (10,10,10,8) TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x (10,10,10,8) Francuz na siedząco sztanga 4x(10,10,10,8) Pompki 3 x max ŚRODA: NOGI: Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Maszyna 4x10 2maszyna 4x10 BICEPS: Uginanie sztangą 4x10 Uginanie [...]
[...] 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8/6 - szrugsy 15/15 -MC na prostych nogach 12/10/8/6 -na wyciągu 12/10/8/6 - pompki tyłem 12/12/10/10 nogi + bary -przysiad 12/10/8/6 -uginanie 12/10/8/6 - prostowanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 - wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 - [...]
Witam moj staz treningowy wynosi 1 rok, wzrost 180cm waga 74 kg dieta tez jest A oto mój plan: Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max [...]
[...] nachwyt na drążku (Plecy) Dipsy na poręczach (Triceps, Klata, Barki) Wąski podchwyt na drążku (Biceps) I teraz jeszcze na dobicie: Wąski nachwyt na drążku (Barki) Szerokie pompki ( Klata) I chyba dojdą do tego Pistolety (Nogi) lub poprostu zrobię przysiady z ciężarem . Jak ocenia ile plan? Powtórzenia jakoś sobie ogarnę i jeszcze jedno pytanie [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 Wyciskanie [...]
[...] -wycisk. w skosie -rozpiętki płąsko barki -wycisk. siedząc -podciąg. wzdłóż tułowia -unoszenie bokiem Dzień 3. nogi -przysiady -m.c. na prostych nogach -wspięcia triceps -pompki "tyłem" -prostowanie franc. za głową oburącz -prostowanie ręki leżąc Dzień 5. plecy -m.c. -wiosłowanie jednorącz -"przenoszenie" biceps -ugin. "młotkowe" stojąc [...]
[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na maszynie siedzac buterfly 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10=10=10=10 - [...]
[...] sztanga 4x12 Wykroki z hantlami 3x12 wspecia na palcach sztanga 4x20 Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12 barki sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 wznosy bokiem hantlami 4x12 3 dzien plecy podciaganie na drazku 4x10 Mc 4x10 wioslowanie sztangielka 3x10 tric Wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztanga waski nachwyt 3x12 pompki w podporze 2x12
[...] -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 oczywiscie moglbym zrobic uginanie ramion na modlitewniku i prostowanie ramion na wyciągu jako superserie oczywiscie do tego brzuch + w inne dni pompki i inne wytrzymalosciowe cwiczenia + w sobote po silowni basen+bieganie+2xtydzien trening mma i kilka razy w tygodniu worek bokserski czy taki trening ma sens?
Śr KLATA: -Wyciskanie na płasko 12 12 10 8 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 12 10 8 -Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 12 10 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie przedramion na [...]
[...] na ławeczce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 4x8 2.Wiosłowanie sztangielką 4x10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 4.Szrugsy sztangą 4x10 5.Szrugsy sztangielkami 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
